Tomando medidas para prevenir enfermedades

Cómo prevenir las enfermedades

Las enfermedades crónicas forman parte de la vida de la mayoría de los estadounidenses, ya que seis de cada diez estadounidenses viven con al menos una enfermedad crónica, como una enfermedad cardíaca, un derrame cerebral, cáncer o diabetes. Las enfermedades crónicas son también la principal causa de muerte y discapacidad en América, causando siete de cada diez muertes cada año. Más del 50 por ciento de las muertes anuales son causadas por enfermedades cardíacas, cáncer y derrames cerebrales solamente.

Gracias a los avances de la ciencia y la tecnología, el campo de la medicina ha dado pasos agigantados en su capacidad de identificar y tratar diferentes enfermedades. Aunque estos avances indudablemente ayudan con el tratamiento, el gran volumen de información disponible sobre las enfermedades crónicas puede dejar a los individuos preocupados por su salud futura. Esto es especialmente cierto ahora, cuando mantenerse sano está en la mente de todos.

Siga leyendo para saber más sobre lo que puede hacer para mantenerse sano.

No se olvide de lo básico

No olvide los fundamentos de la prevención de enfermedades. Aunque ciertamente quiere evitar las enfermedades crónicas, enfermar puede debilitar su sistema inmunológico, haciéndolo más susceptible a otras enfermedades.

Evite el contacto cercano con personas que estén enfermas o que puedan estarlo. Siga todas y cada una de las pautas proporcionadas por los funcionarios de salud para un distanciamiento apropiado.
No vaya a la escuela, al trabajo o al público si está enfermo.
Cúbrase la boca o la nariz con un pañuelo de papel o con el codo al toser o estornudar.
Lávese las manos a fondo y regularmente con agua y jabón.
Trate de no tocarse los ojos, la nariz o la boca. Es más importante ahora que nunca que todas las personas se aseguren de seguir las directrices de los funcionarios de salud para mantenerse a sí mismos y a otros seguros.

Haga ejercicio

Moverse con regularidad es una herramienta importante para prevenir muchas enfermedades, incluyendo la enfermedad de Alzheimer, enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales y muchos tipos de cáncer. Muchas personas asocian el ejercicio con la actividad intensa, pero en realidad, la actividad de intensidad moderada es eficaz para reducir el riesgo de enfermedad. De hecho, una caminata de 30 minutos cinco días a la semana es suficiente para cumplir con la cantidad de ejercicio sugerida para la mayoría de los adultos.

Asegúrese de concentrarse en el acondicionamiento aeróbico, así como en el acondicionamiento de fuerza y flexibilidad. El ejercicio aeróbico puede mejorar la salud del corazón y la resistencia, mientras que el entrenamiento de fuerza mejora la fuerza muscular y la estabilidad de las articulaciones. El entrenamiento de flexibilidad a menudo se olvida, pero ayuda a mantener un rango de movimiento óptimo para las articulaciones, permitiéndoles funcionar al máximo.

Coma con inteligencia

Prestar atención a los alimentos que se consumen puede tener efectos dramáticos en el riesgo de contraer ciertas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes y algunos cánceres. Su dieta puede afectar positiva o negativamente a muchos indicadores de salud, incluyendo el colesterol, la presión arterial, los niveles de glucosa y la inflamación.

Si está tratando de mejorar su dieta, concéntrese en los siguientes consejos de la Clínica Mayo:

Controle el tamaño de sus porciones;
Coma más frutas y verduras;
Elija los granos enteros en lugar de productos refinados o procesados;
Limite las grasas saturadas y trans no saludables;
Incluya en su dieta proteínas bajas en grasa como pescado, huevos y carnes magras.
Reduzca su consumo de sodio.
Pequeños cambios en su dieta pueden tener grandes impactos en su salud general.

Manténgase alerta

Es importante recordar que el cerebro juega un papel importante en la prevención de enfermedades. La estimulación mental es importante para mantener un cuerpo sano. Seguir aprendiendo cosas nuevas y desafiar al cerebro es importante para evitar la enfermedad de Alzheimer y la demencia. Los estudios han demostrado que los adultos que participan en sesiones de entrenamiento mental muestran un funcionamiento cognitivo duradero y mejorado durante hasta diez años.

Aunque hay muchas maneras de desafiar al cerebro, algunas opciones incluyen:

Aprender algo nuevo. Esta podría ser cualquier nueva habilidad que le interese. Considere la posibilidad de aprender un nuevo idioma extranjero, aprender un instrumento musical, o abordar un nuevo oficio, como tejer o pintar.
Llevarlo al siguiente nivel. Si ya tienes una actividad o habilidad que le gusta, considere añadirla. Aprenda una nueva canción con un instrumento que ya toca o añada una habilidad a su repertorio deportivo.
Memorizar. Aprenda nuevos trucos para memorizar información, como crear rimas o patrones. Estos pueden ayudar a fortalecer las conexiones de la memoria.
Arme un rompecabezas. Los rompecabezas y juegos de estrategia son una grandiosa herramienta diaria para construir la capacidad del cerebro para formar y retener asociaciones cognitivas.
Mezcle las cosas. Intente navegar por una nueva ruta a casa sin un GPS o coma con su mano no dominante. Estos pequeños cambios pondrán a su cerebro a trabajar.

Controlar el estrés

El estrés es un factor importante que contribuye a los problemas de salud. Hay numerosos impactos físicos del estrés, desde la tensión muscular hasta la alta presión sanguínea y el aumento del riesgo de diabetes. Además, el estrés crónico puede provocar enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, síndrome metabólico y diabetes de tipo 2.

Aunque manejar el estrés puede parecer más fácil de decir que de hacer en tiempos de grandes cambios y cuando se enfrenta el inicio de una enfermedad o dolencia, el Instituto Nacional de Salud Mental recomienda lo siguiente:

Esté familiarizado con los signos de estrés de su cuerpo para poder abordarlo rápidamente;
No dude en discutir sus preocupaciones sobre el estrés con un profesional de la salud;
Haga ejercicio con regularidad;
Haga de la meditación u otros ejercicios de relajación una parte de su rutina;
Establezca metas alcanzables; y
Mantenga su red de apoyo y pide ayuda cuando la necesites.
Si se encuentra sufriendo un estrés indebido debido a asuntos legales, trabajar con un abogado experimentado puede ayudar a aliviar parte de este estrés de su vida. Tomar medidas para manejar su estrés le ayudará a sentirse centrado y a la vez a prevenir potencialmente la aparición de condiciones crónicas.

Planifique con anticipación

Por último, no se limite a tomar medidas para tratar de mantenerse sano, sino que también puede asegurarse una gran tranquilidad y aliviar el estrés para saber que sus asuntos están en orden si ocurre lo impensable y le sobreviene una enfermedad o una lesión. Un abogado de derecho familiar en las Oficinas Legales de George Salinas puede trabajar con usted para escribir un testamento y asegurarse de que ha completado y archivado correctamente todo el papeleo necesario.